跑步时摆臂时手部是攥拳好还是伸展好？

关于这个结论，我们可以尝试一下将手臂交叉在胸前或紧贴躯干，刻意不摆臂的跑步，你应该会很强烈的感觉到，想维持平衡，全身需要付出更多努力，并且肩膀和髋部很可能在以超出经济范围的晃动、才能极力去维持奔跑中的稳定。

摆臂的第二个任务，是去提升跑步时的效率。

对目标跑得更快的跑者，摆臂能帮助维持更高的步幅；

对绝大多数跑者，跑步中规律且有力的摆臂主要解决两个问题：

1. 缓解紧绷的背阔肌和胸肌，以及不正确的耸肩；

2. 避免弯腰驼背和过度前倾。

很多人跑步出现的臀部/髋关节问题，也有一定几率是因为不会摆臂造成的——通常我们可以认为，跑步的效率（即经济性）往往也能等同于正确的跑步姿态、更少的受伤可能。

说到底，维持跑动中身体的平衡和稳定性，并帮助提升跑步的效率，就是跑步需要摆臂的意义。

那是否存在最正确的摆臂呢？答案往往又是否定的。

观察不同距离、不同水准的精英运动员，你会发现他们摆动手臂和躯干移动的方式都存在差异，有些的晃动幅度按「正确」的动作去判断，似乎并不“科学”。

那关于摆臂，谨记这几个通用的原则：

● 以肩膀为圆心，推动手肘，让手臂向着身体后方摆动；

● 摆动过程中，肩-臂-肘-手都应该呈放松的状态；

● 允许你摆臂的更大自由度。比如肘部弯曲在70-110°都是可接受的；

● 非加速情况下，手部超过中线往往说明你消耗了更多能量在横向移动、而不是推动身体向前；

● 正视前方，摆臂时手的最高点不应出现在视野里。

——当你的摆臂遵循上述原则，且身体保持自然和放松，呼吸也平稳时，再留意此时自己的手部，确定是“攥拳”还是“伸展”、或者其它姿势更为舒服自在。返回搜狐，查看更多